Jej wysokość – kreatyna
Niejeden z Was, drodzy czytelnicy, zastanawiał się czym jest kreatyna. Odpowiedź łatwo znaleźć w internecie. Otóż jest to substancja organiczna, kuzynka białka, biorąca czynny udział w procesach spalania i wytwarzania energii (metabolizmu) w organizmie. Jest wytwarzana w mięśniach, a towarzyszy procesom zachodzącym w komórkach. Magazynuje energię.
Ćwiczenia z kreatyną
Obecnie kreatyna uważana jest za najlepiej przyswajalny suplement diety będący w stanie efektywnie wpływać na przyrost masy mięśniowej. Nie generuje przy tym przyrostu tkanki tłuszczowej. Z tego powodu jest to najszerzej stosowany suplement – zarówno przez profesjonalistów, jak i amatorów – wpływa na siłę i wytrzymałość sportowców. Kulturystyka byłaby zupełnie inna bez kreatyny – wszystko działoby się wolniej i mniej wydajnie.
Kreatyna stosowana z rozwagą
Jak każdy suplement, tak i kreatyna powinna być stosowana z rozwagą, najlepiej w programie treningowym, jako dodatek do zróżnicowanej diety. Być może kiedyś uda mi się zaproponować kilka rodzajów diet również z zastosowaniem kreatyny. Jeśli przyjmuje się zbyt duże dawki kreatyny bez odpowiedniego treningu, można szybko nabrać tkanki tłuszczowej.
Posted in Dieta
|
Tagged Kreatyna
|
Suplementy i suplementacja
Witam w nowym cyklu artykułów o kulturystyce i fitness. Tym razem weźmiemy na tapetę wszelkiego rodzaju suplementy pomocne w treningu kulturystycznym. Przede wszystkim chciałem odpowiedzieć na pytanie, które zadaje sobie wielu ludzi – nie tylko kulturystów. Mianowicie co oznacza termin suplementy? Otóż suplement, to substytut prawdziwej diety. Oznacza to np., że możesz jeść coś, co zawiera substancje odżywcze takie jak w mięsie, ale nie jest to mięsem i nigdy go nie zastąpi. Dlatego suplementy są wykorzystywane tylko wspomagająco, jako dodatek do diety oraz treningu fizycznego… Ich zadaniem jest dostarczenie w krótkim czasie większej ilości białka i węglowodanów, a także mikroelementów do naszego organizmu. Pamiętajcie o tym, gdy będziecie rozpoczynać przygodę z kulturystyką – suplementy, to tylko dodatki.
Rodzaje suplementów…
W dalszej części cyklu opowiem o różnego rodzaju suplementach bardzo pomocnych w budowaniu masy i zyskiwaniu na sile mięśni. Zachęcam serdecznie do czytania.
Posted in Dieta
|
Tagged Suplementy
|
Witam,
Dawno się nie odzywałem, ale nie za bardzo mam czas teraz pisać. Jestem dość zapracowanym człowiekiem. Jednakże nie odmawiam sobie spędzania czasu w internecie i czytania wielu interesujących tekstów o kulturystyce i nie tylko. Czasami można znaleźć coś naprawdę dobrego w tym gąszczu 
Niedawno natknąłem się na ciekawą stronkę, a właściwie bloga, który zawiera opowiadania, historie i wydarzenia z życia autorów. Nie każdy może tam dołączyć, ale poczytać zawsze warto. Zapewniam Was. Ciekawa historia, bo tak nazywa się ów blog (pod adresem www.ciekawahistoria.tajniki-kulturystyki.eu), jest miejscem godnym zainteresowania. Wchodźcie i czytajcie.
Wszyscy znamy tę zabawkę z okresu dzieciństwa. Stara dobra skakanka. Utarło się, że skaczą na niej tylko dzieci. Czasem można zobaczyć także sportowców ćwiczących w ten sposób – o ile ktoś interesuje się boksem lub ogląda filmy o bokserach Prawda jest taka, że skakanka jest bardzo poważnym urządzeniem treningowym. I nie ma tutaj nic do śmiechu! Czy zdajecie sobie sprawę z tego, jakie partie mięśni są intensywnie trenowane podczas takiego niepozornego skakania? Spróbujcie zatem – zobaczycie, jak szybko opadniecie z sił. Będziecie czuli zmęczenie mięśni już po kilku próbach. Tak jest. Przejdźmy jednak do bardziej technicznych aspektów. Chcę was bowiem wprowadzić do świata skakanki abyście zyskali kolejne niesłychanie proste i przyjemne ćwiczenie. Continue reading →
Posted in Ogólna, Polecam, Trening, Zdrowie, Życie
|
Tagged Cellulit, Cellulitis, Ćwiczenia, Ćwiczenia ze skakanką, Proste, Przystępne, Skakanka, Trening, Trening ud, Trening ze skakanką, Uda, Zwalczanie, Łatwe ćwiczenia, Łydki
|
Dzisiaj chciałbym wrzucić na tapetę kolejne genialne ćwiczenie, które można wykonywać dosłownie wszędzie. Absolutnie wszędzie, gdziekolwiek się znajdziecie! No może poza akwenami wodnymi, mokradłami i bagnami, ale wątpię, aby ktoś wybierał się w takie miejsca, żeby ćwiczyć w ten sposób. Pompki są znakomitym treningiem dla kolejnych partii mięśni. Przypomnijmy, że podciąganie na drążku szczególną troską obejmowało bicepsy i mięśnie ramion oraz łopatki. Continue reading →
Posted in Ogólna, Polecam, Trening
|
Tagged Ćwiczenia, Fitness, Klasyczne, Kulturystyka, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie ramion, Pompki, Szerokie dłonie, Trening, Wąskie dłonie
|
Tym artykułem chciałbym zapoczątkować cykl, który będzie szeroko omawiał podstawowe rodzaje ćwiczeń, które z powodzeniem można wykonywać bez dostępu do specjalistycznego sprzętu.
Jak wiadomo podnoszenie na drążku Continue reading →
Posted in Ogólna, Polecam, Trening
|
Tagged Biceps, Ćwiczenia, Drążek, Figura, Fitness, Kondycja, Kulturystyka, Podciąganie, Powtórzenia, Ramiona, Ręce, Rzeźba, Siła, Sport, Trening, Wytrzymałość, Zdowie
|
Chciałbym powiedzieć o czymś bardzo istotnym. O czymś, co na początku nauki zdradza każdy nauczyciel, co w gruncie rzeczy jest oczywiste, ale często niejednemu z nas nie przyjdzie na myśl w pierwszej chwili. Continue reading →
Zdrowy styl życia wymaga zwracania większej uwagi na prawidłowe odżywianie, a jeść 
przecież trzeba! Specjalna dieta w życiu kulturysty, czy człowieka uprawiającego fitness, jest czymś dla niego normalnym. Taka osoba trzyma się swojej diety, nierzadko liczy kalorie, podlicza ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy). Nastęnie otrzymaną ilość kalorii rozdziela na wszystkie posiłki, jakie spożyje w ciągu dnia. Ich ilość i pora jedzenia mają również niebagatelne znaczenie. Taki podział jest dość trudnym zadaniem (dlatego światowe sławy kulturystyki często korzystają z pomocy osobistych trenerów często kucharzy, albo trenerów i Continue reading →
Witam wszystkich – małych i dużych, młodych i nieco starszych, kobiety i mężczyzn! Nie wiem czy to był impuls, czy raczej głębsze przemyślenie, ale postanowiłem zacząć pisać bloga. Continue reading →
Dzisiaj chciałbym powiedzieć o czymś z zupełnie innej beczki, chociaż jest to niejako związane z tematem 
.